-7.4 C
New York kenti
Cumartesi, Ocak 22, 2022

Metabolizmanızı Hızlandıran ve Kilo Vermenizi Sağlayan Vitamin ve Mineraller Nelerdir?

Metabolizmamızın yavaşlığında genetik faktörler etkili gibi görünse de bazı durumlarda vücudumuza yeteri kadar vitamin ve mineral alamamamızdan kaynaklanmaktadır. Düzenli beslenme ve vitamin- mineral takviyeleri sadece metabolizmamızı hızlandırmakla kalmaz, stresten uzaklaştırırken, bağışıklığınımızı kuvvetlendirir ve vücudun enerji depolamasını sağlar.

Zayıflamak için vitamin alınmalı mı?

Zayıflamak sanıldığından zor ve zahmetlidir. Vücuttaki kan, şeker, kollestrol ve benzeri değerlerinizi bilmiyorsanız, hangi vitamin ve minerale eksikliğiniz olduğunu öğrenmediyseniz, düzenli ve uzmanlar tarafından oluşturulmuş bir besin çizelgeniz yoksa ‘’su içsem yarıyor’’, “günde 10 km. yürüyorum ama aynı kilodayım’’ diye söylenmeye devam edebilirsiniz.

İyi hazırlanmış diyet (beslenme) ve spor programıyla vücudunuz gerekli vitamin ve mineral takviyelerine kavuşabilir sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayabilir. 

Zayıflama programlarında en önemli nokta ne kadar ve ne şekilde egzersiz yaptığınız değil vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu veya neya fazlası olduğunu keşfetmekten geçiyor. Şimdi ise hangi vitamin ve minerallin zayıflama konusunda ne işe yaradığına dönelim.

1. B Vitaminleri

B vitaminleri şunları içerir:

  • Tiamin (B-1)
  • Riboflavin (B-2)
  • Niasin (B-3)
  • Pantotenik asit (B-5)
  • Piridoksin (B-6)
  • Biotin (B-7)
  • Folat (B-9)
  • Kobalamin (B-12)

B vitaminleri sağlıklı işleyen bir metabolizma için olmazsa olmaz yapı taşlarıdır. Temel görevleri vücudunuzun karbonhidratları, proteinleri ve yağları metabolize etmesine, depolanan enerjiyi gıdada kullanmasına yardımcı olmaktır.

Örnek vermek gerekirse Tiamin (B-1), vücut hücrelerinin karbonhidratları enerjiye dönüştürmesini sağlar. Başka bir ifadeyle bu vitaminlerden bir veya daha fazlasının düşük seviyeleri, metabolizmanızın en iyi şekilde işlemeyeceği anlamına gelir. Bu durum kilo vermenizi zorlaştırır.

B vitaminini hangi besinlerden alırız?

Çok farklı besinlerin içinde bulunan B vitamininin en iyi kaynakları şunlardır:  

  • Fasulyeler
  • Mercimek
  • Süt
  • Yumurta
  • Yağsız et
  • Kepekli tahıllar
  • Patates
  • Muz

B12 (Kobalamin) ise vücut değerleri için çok büyük önem taşımasına rağmen hiçbir bitkisel üründe bulunmaz. Vegan diyet yapanların B12 alması zor olacaktır. Fakat kimyasal tatlandırıcı, koruyucu maddeler, gluten, laktoz içermeyen tamamen vegan besin takviyelerini piyasadan temin edebilirsiniz.

2. D Vitamini

Ana hedefimiz zayıflamak olsa da D vitamini sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemi için hayati önem taşır. Vücudunuz, güneş ışığından ihtiyaç duyduğu tüm D vitaminini alabilsek de yiyeceklerden ihtiyacımız kadar D vitamini almak zordur. Bu nedenle takviyelere yönelmekte fayda var. D vitaminin diğer bir özelliği ise stresi ve depresyonu önlemeye yardımcı olmasıdır ki pozitif düşünme diyetiniz bir ayağıdır. Birçok araştırma obez bireylerde normalin çok altında D vitamini seviyeleri olduğunu orataya koysada D vitamininin zayıflama konusunda kesin bir etkisinin olup olmadığı hala tartışma konusu…

D vitamini hangi besinlerden alırız?

Güneş ışığı en önemli D vitamini kaynağı olsa da en iyi D vitamini kaynakları şunlardır:

  • Morina karaciğeri yağı
  • Sardalye
  • Ton balığı
  • Somon
  • Yumurta sarısı
  • Süt ve yoğurt
  • Tahıllar

3. Demir

Tükettiğimiz besinlerin enerji üretmesine demir yardımcı olur. Demir, bütün hücrelerimize ve kaslarımıza oksijenin taşınmasını da sağlar. Basit tabirle bu şu anlama gelir; demir eksikliği olanların yağ yakmaları zordur. Demir eskiliği sebebiyle yorgunluk ve güçten düşme belirtileri baş gösterirken fiziksel dayanıklılığınızı ve atletik performansınızı da azaltır.

Demiri hangi besinlerden alırız?

En iyi demir kaynakları şunlardır:

  • Yağsız et
  • Kabuklu deniz hayvanları
  • Fasulyeler
  • Ispanak

Et ürünlerindeki demiri vücudumuz bitkilerden gelen demirden daha iyi emer. Et tüketen birisi değilseniz vegan besin takviyelerine yönelebilirsiniz. 

4. Magnezyum

Magnezyum da enerji üretimimiz için temel gereklilikteki bir mineral. Magnezyum, kan şekeri kontrolü, kan basıncını düzenlemesi, kemiklerin sağlığı ve sinir sistemini sorunsuz işlemesi için gerekli faktörlerden biridir.

Magnezyumu hangi besinlerden alırız? 

En iyi magnezyum kaynakları şunları içerir:

  • Kuru yemiş
  • Tohumlar
  • Bakliyat
  • Ispanak gibi yeşil sebzeler

İhtiyacımız için gerekli olan enerji artışı için elinizde bir avuç kuru yemiş bulundurmak faydalı olacaktır. Böylece sportif faaliyetlerinizdeki yıpranmayı minimuma çekebilirsiniz. Ancak fazla tüketimi kalorinizi yükseltir.

Uzman bir hekim tavsiyesi şart mı?

Evet, şart! Zayıflamayı kafanıza koyduysanız yazının başında da belirttiğimiz gibi vücudunuzun tüm değerlerini bilmenizde yarar var. Kilo kaybına yardımcı olacağını düşünerek takviye kullanmayı düşünüyorsanız öncellikle doktorunuzla konuşun.

Özellikle kardiyovasküler, tansiyon, diyabet gibi hastalığınız bulunuyorsa veya cerrahi bir operasyon ardından diyet programına başlayacaksanız kesinlikle uzman doktor kontrolünde besin takviyelerinizi almalısınız.

İlginizi Çekebilir

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

SON YAZILAR